przed i

[...] (x3) Unoszenie sztangielek w opadzie 12-8-6 (x3) Szrugsy sztangielkami 12-8-6 (x3) (zastanawiam się nad dodanie lub podmianą, któregoś z ćwiczeń na rozciąganie ekspandera przed klatką prostymi rękoma) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12-8-6 (x3) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-8-6 (x3) Pompki wąsko ręce [...]

[...] Pozdrawiam na rozpisce w klatce,plecach i barkach sa pokazane dwa treningi. pierwszy trening bede cwiczył w 1 tygodniu, a drugi trening bede cwiczył w 2 tygodniu. i tak przed 2 miesiace. co do biegania to 30 minut szybszym tempem. brzuszki to ciezko opisać bo czesto robie inne cwiczenia. Pon.- Brzuch, Bieganie wt.- Barki, Nogi śr.- Brzuch, [...]

[...] tak(nie licząc rozgrzewkowych)8,8,6,4,4, Liczba seri(nielicząc rozgrzewkowych)4-5 Trening wygląda tak: Plecy: -ściąganie ciężaru siedząc(orczyk) -wyciąganie ciężaru siedząc przed siebie(na maszynie), -motylek do tyłu, Klatka: -wyciskanie ławka płaska, -wyciskanie ławka skośna w dół, -rozpiętki na ławce płaskiej, -motylek(maszyna), Biceps: [...]

[...] MC, francuskie wyciskanie w leżeniu, wyciskanie wąsko, w opadzie tułowia prostowanie piątek - bary - wyciskanie nad głową sztangi, unoszenie hantli bokiem, unoszenie sztangi przed sobą, unoszenie hantli w opadzie na tylnie głowy. Dopiero niedawno zdałem sobie sprawę że ten split nie był dobrym pomysłem aczkolwiek jakieś postępy były. Od około [...]

[...] Vitarade® Fizz Vitamins and Electrolytes została na nich oparta. Dodatek witaminy C ma za zadanie wspierać naturalną odporność organizmu a wraz z witaminą E chronić organizm przed niekorzystnym działaniem wolnych rodników powstałych w wyniku procesów oksydacyjnych przebiegających w komórkach, które w trakcie wysiłku zachodzą ze zwiększoną [...]

Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? Obwód talii: 84 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3000 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel [...]

[...] ze sztangąna kolanach - 4x15 -Wspięcia na jednej nodze stojąc - 3x max -Spięcia - 3x max -unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce - 3x20 ŚRODA: wolne CZWARTEK: Plecy, biceps i przedramie -ściąganie linki wyciągu do karku - 4x12,10,8,8 -przyciąganie oburącz linki wyciągu do klatki piersiowej - 4 x10 -rozciąganie expandera przed klatką piersiową - [...]

[...] pecha zawodnicy Polski mieli w jednej z konkurencji wiązanych tj. YOK 410kg+ załadunek 3 kegów po 100kg na 140, 160, 180cm+ przeciąganie sań na 20m. Dosłownie na sekundę przed naszym podejściem spadła ulewa, i najpierw Krzysiek nie dał rady dociągnąć sań, Rafał jeszcze trochę próbował ale nie udało się dotrzeć naszej ekipie do mety przez co [...]

Witam wszystkich! Na początek krotka opowiesc. Mam budowę endomorficzną. Przed wakacjami 30% mojego ciala to byl tluszczyk. Od 09.08.2010 postanowiłem zmienić styl życia. Ulozylem dietke, zaczalem cwiczyc. Wczoraj dokonalem pomiaru tkanki i wyszlo 14,8%. Dodatkowo doszlo 10kg miesnia (ale na poczatku to normalne teraz nie bedzie tak latwo :D). [...]

[...] b) węgle 20% z 2678,4 = 535,68kcal 535,68 / 4 = 133,92g c) tłuszcze 2678,4 - 744 - 535,68 = 1398,72 kcal 1398,72 / 9 = 156g Etap 3 Posiłek 2 - 12:00 Posiłek 3 - 15:15 (przed treningowy) Posiłek 4 - 17:30 ( po treningowy) Posiłek 5 - 20:30 Posiłek 6 - 23:30 Posiłek 1 - 9:45 (B:27 T:39 W:47) 657kcal Płatki owsiane 70g mleko(nie licze do [...]

[...] 50g - jajka gotowane 120g - jogurt naturalny 400g Posiłek 3: - Bułka razowa/pełnoziarnista/wafle ryżowe 70g - mięso z piersi kurczaka( w formie schabu) 100g Posiłek 4: (przed treningiem) - Makaron durum 50g - mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Oliwa z oliwek 14g Posiłek 5: (po treningu) - Tuńczyk w wodzie 120g - Chleb [...]

[...] nie wiem czy przypadkiem nie za dużo tego insanity? To są bardzo wycieńczające ćwiczenia, czasami po nich już nie mam siły ćwiczyć siłowo. Ale też nie wiem jaka rozgrzewka przed siłowymi będzie najlepsza. Ostatnio nie miałam ochoty na insanity to poskakałam trochę na skakance, delikatnie się rozciągnęłam i jechałam z siłówką z tym że miałam [...]

[...] przez obecny tydzień i w razie jakichś zmian napiszę tutaj weryfikację. Dziś testowałem poniedziałkowe barki+triceps i wiem, ze ten plan na pewno zostaje. Zapraszma do komentowania. Aha, w ramach pędu do zdobywania wysokogatunkowej masy 3 razy w tygodniu mam zamiar 30 minut jeździć na rowerku stacjonarnym przed śniadaniem. To chyba na tyle.

[...] tych, bezpośrednio powyżej pasa... z diety wykluczyłem spożywanie słodyczy, staram się unikać węglowodanów, spożywam białko z diety jak i z "wiadra" ;P dużo warzyw, wody, i przede wszystkim z tego co widze waga dość ładnie spada ;) więc dieta do redukcji jest raczej ok. w dni powszednie zarzywam preparat YellowXtreme 25x (25g efedryna (leaf) [...]

[...] pytanie czy bedac na diecie odchudzajacej mozna spozywac miesa grillowane ? ( z grila elektrycznego), czy sa one duzo gorsze od gotowanych ? 2. Czy to dobrze ze po posilku przed/po treningowym jestem kompletnie PRZEJEDZONY ? (mam w diecie po 100g wegli(o ile dobrze zrozumialem mam jesc np 100g ryzu pierwotnego, tzn 200g ugotowanego ?) a po [...]

[...] na ławeczce płaskiej 60x14, 80x12, 100x12, 120x8, 140x3, 150x1 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 60x12, 80x12, 90x10, 100x8 3. Rozpiętki na maszynie 4 serie 4. Uginanie przedramion ze sztangąna modlitewniku podchwytem12,12,10,8 5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie 6. Uginanie sztangielek siedząc 3 serie Dzień 2 - Plecy i [...]

[...] dla samego siebie ale tez chętnie poczytam jakies sensowne komentarze. Procz chodzenia na siłownie gram w piłke nozną i tenisa. Moim priorytetem w treningu na siłwoni jest przede wszystkim lepsze samopoczucie, poprawa czy tez utrzymywanie na tym samym poziomie sprawnosci fizycznej i co za tym idzie dobry wygląd. Od nastepnego tygodnia planuje [...]

[...] zboczuchy ;]), wf'y, kosz, na wiosne aeroby-bieganko posilki 6-6.30 sniadanie, (w szkole nic nie jem, poprostu nie przyzwyczajony i nie lubie ;p), 14-16 obiad (ew. kolacja przed 19) moje zalozenia : pon, sr, ptk. (sobota ckm) praktyka : codziennie prawie robie to all, oprocz filmiku, od jutra zarzucam nowy planik (ponizej) [...]

Mamy przyjemność poinformować Państwa o otwarciu dwóch nowego salonu NO+VELLO w Warszawie i jednocześnie serdecznie zaprosić do skorzystania z naszych usług. NO+VELLO jest siecią specjalizującą się wyłącznie w fotodepilacji, która jako pierwsza oferuje stałą taryfę cenową: fotodepilacja każdej części ciała w cenie 99 zł. Taryfą tą objęte są [...]

[...] ( ponoc z ogromnymi naramiennymi) cwiczacych tym planem . przetestowalem go na ostantim trneingu barkow i musze przyznac ze trening jest za***isty jesli kogos interesuje, przedstawiam opis tego trneingu . o to on : 1.wyciskania zza karku siedzac - 4x8 2.wyciskanie 'W' siedziac - 4x8 3.wyciskania Arnolda 4x8 1. tutaj nic nadzwyczjanego, chwyt [...]